Samo 20 minuta tjelovježbe dvaput tjedno može pomoći usporiti demenciju
Novo istraživanje utvrđuje minimalnu količinu tjelesne aktivnosti potrebnu za dobrobit starijih osoba s blagim kognitivnim padom
Prema novom istraživanju koje su proveli znanstvenici Sveučilišta Texas A&M, već 20 minuta tjelovježbe dvaput tjedno može pomoći u usporavanju demencije.
Istraživački tim Sveučilišta Texas A&M analizirao je tijekom osam godina podatke o tjelesnoj aktivnosti i demenciji kod 9714 starijih osoba. Zanimalo ih je kolika je količina tjelesne aktivnosti – i koliko često – potrebna kako bi se usporio razvoj demencije. Za starije osobe s blagim kognitivnim padom sada postoji odgovor: najmanje 20 minuta i to najmanje dva puta tjedno.
„Dobrobiti tjelovježbe za ovu skupinu poznate su već dugo, a našim istraživanjem i analizom različitih razina aktivnosti mogli smo utvrditi potrebnu količinu i trajanje aktivnosti kako bi se spriječilo daljnje kognitivno propadanje“, izjavio je Jungjoo Jay Lee, voditelj istraživanja objavljenog u časopisu Journal of Physical Activity and Health.
Dodaje da se blago kognitivno oštećenje, koje uključuje gubitak pamćenja ili drugih misaonih procesa koji su primjetni, ali još ne utječu na svakodnevni život, smatra jednom od faza na putu prema Alzheimerovoj bolesti i povezanim demencijama, iako taj odnos nije uvijek jednoznačan.
„Iako osobe s blagim kognitivnim oštećenjem imaju veći rizik od razvoja demencije u odnosu na druge, kod nekih stanje ostaje stabilno ili se čak poboljšava tijekom vremena, dok kod drugih dolazi do napredovanja prema demenciji“, ističe Lee. „Dob i početno stanje funkcije mozga važni su čimbenici. Osim toga, druženje s drugima i tjelesna aktivnost mogu pomoći usporiti ili čak zaustaviti pogoršanje.“
Za potrebe istraživanja tim je analizirao longitudinalne podatke o povezanosti tjelesne aktivnosti i demencije iz osnovnog skupa podataka studije Health and Retirement Study za razdoblje od 2012. do 2020. godine. Riječ je o nacionalnoj studiji u Sjedinjenim Američkim Državama koja obuhvaća odrasle osobe u dobi od 50 godina i više te se provodi svake dvije godine.
Istraživači su procjenjivali blago kognitivno oštećenje kroz tri vrste kognitivnih sposobnosti: pamćenje (prisjećanje deset riječi odmah nakon slušanja i ponovno nakon pet minuta), radno pamćenje (oduzimanje broja sedam od 100 kroz pet ponavljanja) te pažnju i brzinu obrade informacija (brojanje unatrag od 20 do 10 u dva pokušaja).
U istraživanje je uključeno 9714 sudionika, od kojih 68,6 posto bilo muškaraca i 31,4 posto žena. Srednja dob sudionika iznosila je 78 godina, nešto više od polovice bilo je u braku, dok je 42 posto bilo udovica, udovaca ili razvedenih osoba. Osam posto sudionika dobilo je dijagnozu Alzheimerove bolesti ili demencije tijekom razdoblja istraživanja. Za mjerenje kognitivnog propadanja korištene su medicinske dijagnoze Alzheimerove bolesti ili demencije te promjene u tim dijagnozama od 2012. godine nadalje. Tim je potom analizirao koliko često su sudionici sudjelovali u 21 vrsti aktivnosti, poput bavljenja sportom ili hodanja te koliko su dugo trajale te aktivnosti.
„Starije osobe koje su održavale umjerenu razinu tjelesne aktivnosti imale su značajno manju vjerojatnost razvoja demencije tijekom vremena, dok su kod manje aktivnih osoba koristi bile minimalne ili ih uopće nije bilo“, izjavio je suautor studije Junhyoung Paul Kim. „To naglašava važnost redovitog kretanja, poput hodanja, kao jednostavne i učinkovite strategije za očuvanje zdravlja mozga.“
Istraživanje je također pokazalo da se rizik od razvoja demencije povećava s dobi, dok viša razina obrazovanja i bolja kognitivna funkcija smanjuju rizik, pri čemu spol nije imao utjecaj.
Unatoč ograničenjima istraživanja, Lee smatra da bi nova saznanja mogla pridonijeti razvoju novih terapijskih pristupa za ovu populaciju.
„Jedna od devet osoba u dobi od 45 godina i više u SAD-u navodi da doživljava zbunjenost ili gubitak pamćenja koji se pogoršava i ne pokazuje znakove poboljšanja“, kaže Lee. „Ovo istraživanje, kao i buduća istraživanja, mogla bi pomoći u razvoju sveobuhvatnih aktivnosti u zajednici namijenjenih ovoj rastućoj skupini stanovništva.“
Ekovjesnik